Ich hör auf mich zu besaufen · Timer · Mama kommt

Easter‑Egg: Wenn du hier gelandet bist, bist du schon im Reparaturmodus. Das zählt.

Stopp‑Timer

00:00

15/30/60 Minuten Plan

Wasser + Essen (egal was, Hauptsache rein).

Dusche / Gesicht waschen (Reset fürs Gehirn).

Raus an die Luft (5 Minuten reichen).

Jemandem schreiben: „Bin grad wacklig, brauch 10 min Ablenkung.“

Keine Entscheidungen (nur kleine Handlungen).

Mama kommt – Notfallplan

3 Dinge sichtbar machen: Wasser, Essen, aufgeräumte Ecke.

Geruch/Chaos reduzieren: Müll raus, Fenster auf, kurzer Rundgang.

Script‑Satz: „Ich bin müde, ich ess kurz was und leg mich hin.“

Wenn’s eskaliert: rausgehen / Taxi / Freund anrufen (nicht diskutieren).